otoz ta diete masowa znalazlem na forum i wydaje mi sie ,ze jak dla mnie bedzie ona niewystarczajaca.Napisane bylo,ze to dla osoby ok.72-73kg ale wydaje mi się że jednak jest zbyt slaba.Co sadzicie? 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml RAZEM 90 groszy 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 [...]
[...] 30 mniut silowo na przyrządach i na koniec 10 bieg na bieżni,drugi raz w tyg basen 60 minut lub bieganie w lenerze i tu duzy postep bo po roku 9 km w 50 minut!dieta to -sniadanie 7.00 rano chudy twarog z jogurtem plus ewentualnie suszone rodzynki do srodka, 11,00 drugie sniadanie tuńczyk z braz ryzem,obiad indyk z ryzem lub dorsz,kolacja [...]
Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]
[...] 22:00 - Spać I teraz chcialbym troche przybrac masy mięsniowej a zabardzo nie wiem co jesć ;( Pomożcie mi... co mam jesc na sniadanie,na obiad, na kolacje, co mam jesc w szkole ?czy przed porannym bieganiem cos zjesc, czy po bieganiu ? czy po treningach wypijac jakiś gainer ? obecnie mam gainera [...]
- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba B:30,4 T:24,3 WW:78,9 Kcal:656 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g -> 2 [...]
Uzylem dziennika posilkow Vitalmax, tylko jest jeden problem brakuje mi 100g wegli i 40g tluszczy, a nie mam zielonego pojecia gdzie moge je wrzucic i w jakiej formie Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 74 Cel: Masa Śniadanie 7 00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 10b 5tl 15w Musli z owocami suszonymi 100g 8b 3tl 64w 3 Jaja kurze 180g 8b 6tl Oliwa z [...]
Na wstępie kilka słów o mnie: wiek : 32 lata sylwetka : mezo lekko otłuszczony waga : 88 kg wzrost : 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne : ~2250 kcal treningi : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : [...]
Witam. Mam mały staż w kulturystyce, chciałbym pokazać i dać do oceny moją diete. Cel : Masa Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 / Wzrost - 190 cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + [...]
Witam . Chce zacząć chodzić na siłownie oraz robić diete. Ułożyłem sobie pierwszy raz miałem z tym styczność i chce byście ją ocenili/doradzili coś . 65kg 172 cm wzrostu Posiłek 1.Śniadanie 7;00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3.2% 200g -Rodzynki 25g Posiłek 2. Drugie śniadanie 11;00 -Płatki owsiane 100g -Chleb pełnoziarnisty 60g -Rodzynki 25g -1 [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 172 cm Waga: 63 kg Sylwetka: normalna Wymiary: klatka 92 cm, biceps 34cm, No to dietka ;D Śniadanie : Płatki owsiane 2 tabl. tranu 2 śniadanie (w szkole) : 3 bułki pszenne (sałata, szynka lub salami, ogórek korniszon, kiełki rzodkiewki) Posiłek przedtreningowy (obiad) : Zależy od mamy (najczęściej makaron w sosie [...]
Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]
Witam! Jako iż połowa wakacji minęła, postanowiłem się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 [...]
Czy takie odżywianie coś da?
Witam. Jestem 17 latkiem który je to co mama zrobi na obiad nie mam kasy aby utrzymywać super idealną dietę .... chciałem zapytać czy jedzenie takiego czegoś pomoże chociaż troche w załapaniu masy?? Jestem ektomorfikiem ćwicze FBW 3x w tygodniu śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja herbatka śniadanie 11:00 [...]
Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]
Siemanko odrazu przejde do sedna zacząłem prace na wiertni systemem 2 tyg/ 2 tyg, na wiertni głównie pracują nogi i przedramie, mocno czasem dostają stawy i kości w dupe tak samo problem ze skurczami w udach w nocy, prosiłbym o zestaw witamin i minerałów + coś konkretnego na stawy co działa, dodatkowo odżywke tylko pytanie jaką planuje zrobić coś [...]
[...] ok. 16 m-cy.Mam 19lat (i 3 miesiace) DIETA: 9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g [...]
Witam! Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta: -śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady) Ser twarogowy chudy(250g) Bialko50 weglowodany9 kcl 248 Mleko 2% [...]
Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]
[...] rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude miesko z surowka i odrobina ziemniakow podwieczorek: kanapka [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
